久坐不动伤腰椎，不坐不就得了，行吗？

对白领来说加班，熬夜，伏案工作是常事，长此以往的紧张，不放松，没有休息好，出现劳损。最终压迫腰椎间盘(腰椎间盘突出)，预防腰椎的方法随中医中药网小编一起来看！

白领预防腰椎的方法

久坐危害大，不坐不就得了，那肯定是不现实的，那么白领如何做好预防呢?

1、学会“坐”原则

坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。

最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧腰椎负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。

2、课间休息原则

0分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。玩

电脑、手机，打牌、麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因。这期间需要勤活动。

3、腰椎保养原则

腰椎保养需要采用小燕飞和五点支撑进行锻炼和保护。

锻炼护腰椎效果好

仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。

普通人连续20-30个，以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月，以体力调整逐渐增加活动量。