上班族久坐不动的危害及其缓解方法？

对于白领来说久坐不累是他们所关心的话题，如何缓解这种不适呢，久坐到底对白领有哪些危害，随中医中药网小编一起来看!

久坐的危害

(1)很多女性由于工作需要，长期坐着不动，导致血液循环不通畅;

尤其是经期，经血会逆向进入输卵管、卵巢，引起不孕不育。一定要注意起来活动活动哦。

(2)长时间坐着，使腰椎压力倍增，导致腰部酸痛，颈椎不适，引发各种颈椎疾病。

(3)长期久坐不动或久站，都会影响腿部血液循环不畅，下肢血液回流受阻，久而久之，静脉曲张就会找上门来。

(4)久坐不动还会引起前列腺疾病，因为坐着时，前列腺压力加大，时间长了会充血发炎，久坐一族不得不警惕哦。

(5)十人九痔，痔疮的广泛发生跟久坐不动有着极大的关系，久坐一族看到这，还不赶紧站起来动一动么?

久坐不累的方法

1、经常走动

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。

建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

2、减少重复动作

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

3、大腿与地面平行

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;

选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;

头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;

双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

如何缓解久坐的危害

1、喝点牛奶

钙具体缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，因此工作中可以饮用一杯钙质含量丰富的脱脂酸奶。

3、多吃海藻、根茎类食物

由于长期久坐会使肠胃蠕动能力减弱，因此建议多吃点海藻类、根茎类等富含膳食纤维的食物来增强肠道蠕动能力。