办公室坐久了，如何缓解身体不适！

久坐是白领的日常，长时间的久坐不仅会影响人体大脑反应，而且对身体，视力，腰椎等的影响更是不在话下，那如何缓解久坐的不适呢?

久坐的危害

1、久坐会导致心脑血管疾病增加

血液循环减慢,心脏工作量减少,久之会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

2、久坐会导致免疫力低下

专家说,久坐不动导致免疫细胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各种疾病。

专家指出,久坐会使大量水分堆积在下半身,晚上躺平时,这些水分就会回流到上半身;

对上呼吸道管腔造成挤压,增加睡眠呼吸暂停的风险,慢性咳嗽也容易经久不愈。

3、久坐会导致伤筋动骨

久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。

特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。

4、久坐会导致损脑伤胃

久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。

如何缓解久坐不适

1、扩胸

直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。

手臂上提时,用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。此法能帮助告别手部不适和背部疲劳。

2、镇静交替呼吸

坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左边鼻翼。

压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。

放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,呼气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

这个方法能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

3、颈部伸展

直立,头部轻柔地倾斜向右肩靠,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。

放松,调匀呼吸,配合冥想。此法有助于缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。

4、腰腹运动

直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5至10秒钟。

深呼吸,缓缓将身体复位,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。此法能减轻久坐引起的腰部肌肉僵硬。